Sechs Minuten für mehr Glück: Eine tägliche Routine

KIEL, 18. Juni 2026 — Eigener Bericht

Forschungen im Bereich der positiven Psychologie legen nahe, dass selbst kurze tägliche Praktiken signifikante Auswirkungen auf das persönliche Wohlbefinden haben können. Eine sechs Minuten lange Routine, die aus Achtsamkeit, Dankbarkeit und positiven Affirmationen besteht, hat sich als besonders wirksam erwiesen. Diese einfache Vorgehensweise ermöglicht es, das Glücksgefühl im Alltag zu steigern und psychischen Stress abzubauen.

Die Routine beginnt mit einer dreiminütigen Achtsamkeitsübung, in der man sich auf den eigenen Atem konzentriert und versucht, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Im Anschluss folgt eine kurze Dankbarkeitsmeditation, bei der man sich auf drei Dinge konzentriert, für die man dankbar ist. Zum Schluss können positive Affirmationen formuliert werden, die sich auf persönliche Ziele oder Wünsche beziehen. Diese Kombination ist nicht nur leicht umsetzbar, sondern erfordert auch keinen großen zeitlichen Aufwand. Studien zeigen, dass regelmäßige Anwendung dieser Routine zu einer messbaren Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens führt. Menschen berichten von einer gesteigerten Lebenszufriedenheit und einer besseren Stressbewältigung im Alltag. Es bleibt jedoch zu berücksichtigen, dass individuelle Unterschiede existieren und nicht jeder Mensch gleichermaßen von dieser Praxis profitiert.